立卧踩是结合深蹲、俯卧踩、奔跑等节奏为并重的操练节奏。非常简单的来说，就是先行蹲下，动手一个俯卧踩，便收肩膀好像，这样一个连贯性的节奏。
立卧踩跳起可以肥胖吗？
立卧踩跳起是相提并论的最强的燃脂操练节奏，节奏虽然似乎非常简单，却能很好的锻炼全身的躯干，让全身都点火好像。
非常简单的说就是动手一个俯卧踩，然后收肩膀站好像向高处奔跑。段落以上节奏，趴下，俯卧踩一次，在站好像奔跑。比起实际上的俯卧踩，立卧踩跳起练得地方非常少，也要擢为得多。
标准的立卧踩节奏
1、保持站姿，膝向上直角。
2、下蹲，双腿双脚。
3、利用双腿踩地，双肩膀向后蹬，躯体呈现一个俯踩的姿势。
4、完成一个俯卧踩的节奏。
5、双肩膀回收，保持下蹲姿势。
6、躯体向下跳起起/站直。
整套节奏下来，可以操练到手臂、腹部、肩膀、臀部、腿部等躯干群。除了能够减脂，操练到多个躯干群部份，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。
立卧踩跳起的好处？
1.全身性的持续青年运动才能更好的点火脂肪，立卧踩正是青年运动到了躯体大部分躯干群，才能达到很好的燃脂效果。
2.肌力青年运动可以增加塑身效果，立卧踩正是半有氧半无氧的青年运动，所以效果是极佳的。
3.健身需要多每一次，立卧踩跳起随时随地都可以动手，你大可以不能害怕因为忙碌忘了健身唐高祖。
4.不仅肥胖！还能练出女生向往的背心线！
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